在當今社會，受生活節奏加快與工作壓力增大的影響，許多年輕人也不幸地患上了腰椎間盤突出這一“中老年病”。腰椎間盤突出，這一聽起來就讓人“腰”疼的疾病，不僅給患者造成了身體上的痛苦，還嚴重影響到了他們的日常生活及工作。得了腰椎間盤突出要注意什么？面對這一難題，我們該如何在日常生活中進行養護，以減輕病痛、預防復發呢?
一、了解腰椎間盤突出的成因
腰椎間盤突出主要是由于腰椎間盤的退行性改變，在外力作用下，纖維環部分或者全都破裂，髓核往外突出，刺激或者壓迫竇椎神經與神經根引起的一種以腰腿疼痛為主要癥狀表現的疾病。長期的不良坐姿、過度負重、缺乏運動等都是其常見誘因。
二、日常養護的6點建議
1、保持正確坐姿
首先，調整好自己的工作環境。椅子要能支撐住腰部曲線，保持脊柱自然S形，兩腳平放于地面，膝蓋和臀部保持同一水平或略低。每隔一小時起身活動，做做伸展運動，避免長時間保持同一姿勢造成腰椎壓力過大。
2、選擇合適的床墊
睡覺是身體修復的重要時刻，一張合適的床墊對腰椎尤為重要。硬板床或中等硬度的床墊能更好地支撐脊柱，減少夜間腰椎扭曲，避免早晨醒來時腰酸背痛。記住，睡姿也很關鍵，側臥時在兩腿之間夾一個枕頭，仰臥時可在膝下墊個小枕頭，都能有效減輕腰椎負擔。
3、加強腰部鍛煉
適當的腰部鍛煉有助于增強腰部肌肉的力量和穩定性，減輕腰椎間盤的壓力。例如，可以做一些簡單的腰部拉伸、旋轉等動作，但切記不要過度用力，以免適得其反。
4、控制體重
體重超標會大大增加腰椎的負擔，每增加一公斤，腰部就要承受更多壓力。通過健康飲食和規律運動控制體重，不僅對腰椎友好，也是整體健康的重要基石。
